Kategori: Fitness
Jag & Frank Grillo
Visst jag bygger muskler men det går sakta fram… Ibland känns det som om mitt dekadenta leverne precis bara går jämt ut med min träning = jag måste skärpa mig. Om sanningen ska fram har jag ätit chips hela helgen fast jag sagt till mig själv på skarpen.
Idag tar jag itu med mina biceps, de verkar vara svåra att expandera. Jag lastar på 20 kg på en 10-kilos-stång och repeterar denna övning tills armarna darrar. Jag förväntar mig givetvis att min kropp i ett trollslag ska se ut som Frank Grillos i ”Boss Level”
Har ni sett filmen? Så bra om man gillar action med tok-skratts-inslag. Hyr den på SF-anytime!
Och vinnaren är:
Jag basunerade ju ut en tävling där vinnaren skulle få ett 60-minuters Pt-pass med mig/ på Inpuls (bästa gymmet i stan!) Jag fick några mail och meddelanden MEN det som fick mig att välja vinnaren var motivationen:
”Från att varit en tränande person till att bli en soffpotatis, så är det precis vad jag behöver…en spark i den berömda och en pt-timme med dig skulle skapa motivation till att återerövra Me, my self and I”
Grattis Fröken Hedström, maila mig på monami@evanne.se så styr vi upp ett vinnar-pass!
Miós 10 bästa hälsotips + en liten tävling
Någon frågade mig om mina bästa hälsotips och jag försöker tänka efter. Först och främst: alla kroppar är unika och därför ska nog hälsotipsen skräddarsys – men sett från mig så kommer här mina 10 bästa tips!
1: Sträva aktivt att vänja dig av med sockret (i ditt kaffe, thé, gröt, godisskålen, yoghurt, jos) Relativt snabbt så smakar helt plötsligt den sockersöta hallon-yoghurten sliskigt och man väljer en naturell av bara farten.
2: Istället för frukostflingor så har jag köpt en massa nötter och frön – och mixat ihop i en stor burk. Cashew, hassel, mandel, valnöt, solroskärnor smaka plötsligt delikat och alla müslin i värden smakar vidrigt sockersött.
3: Byt ut din sylt mot osockrade bär. Det är så gott med rena blåbär eller lingon i din gröt.
4: Vatten är bästa måltidsdrycken! Skippa mjölk, saft och läskedryck bums!
5: Brukar ni som jag få en dipp så där innan middagen och klämma några mackor? Skala då en stor morot och knapra i dig. Det är som om själva tuggandet i sig vilseleder ”hungersnöden” tills middagen är klar.
6: Undvik halv och helfabrikat som mat och bygg upp en kärlek till att förvalta råvaror. Morteln är min bästa vän och med den stöter jag dagligen fram nya smaker.
7: Skippa allt friterat (Ibland lurar jag i mig att chips inte är friterat och att det är en ren naturprodukt) Det finns NOLL näringsvärde i friterat. Vill du ha pommes så är det faktiskt godare att mynt-skiva potatis (med skalet kvar) och marinera dessa i rosmarin, olivolja, vitlök och flingsalt och bre ut på ett smörpapper och gyllenrosta på 225 grader.
8: Vardagsmotionen är så viktig. Snabbt vänjer sig kroppen med en 45 minuters promenad och KRÄVER att du rör på dig. Använd dig av cykeln då du ska färdas kortare sträckor.
9: Styrketräning. Gym kan upplevas som skrämmande men det händer något med både kropp och själ då man bygger upp kroppen istället för att den sakta förtvinar. Tänk inte att du ska ta i för kung och fosterland, nej avancera sakta framåt. Ta hjälp av en Pt för att komma igång (själv ska jag ta Nathan på sitt första Pt-pass ikväll)
10: Det är inte bara barn som är förtjänt av ”lördagsgodis”. Ha en dag i veckan då du struntar fullkomligt i alla 9 tips här ovanför. Amen
Tävling: Bor du i Luleå med omnejd och vill vinna ett 60 minuters Pt-pass med mig? Skriv då in en motivation under kommentarer (eller maila mig på monami@evanne.se om du är blyg) Vinnaren koras på måndagen den 26/4
En super-duper-våg & en 3,3 kg eventuell kula
Som Facebooks-status skriver jag ”Väger för första gången i mitt liv mer än 80 kg” Detta blir intressant, ja någon tröstar mig med att det är muskler. En annan skriver ”hur snygg ut som helst” och en tredje att ”Det måste firas” (PS: Min kusin Erik skriver ”70 kg muskler och 10 kg k…? Jag hoppas inte k:et står för ”kula”) DET ÄR KLART DET ÄR MUSKLER (eller är det? tänker jag och biter på naglarna)
På gymet finns en super-duper-våg. Den kan nog eventuellt väga hur länge du kommer att leva men jag får svar på att jag är typ på rätt väg. Få se nu 1: Normal vikt (med rekommendationer att gå ner 3,3 kg för perfektion) 2: Hög muskelmassa och 3: Normalt kroppsfett.
Man kan även se att musklerna är normalt balanserade (ingen del av kroppen ör svagare/starkare än andra) + det att kroppsfettet är normalt balanserat – FÖRUTOM PÅ MAGOMRÅDET DÄR DET OMG ÄR FÖR MYCKET!
Nåväl jag är alltså typ ok, beroende från vilket perspektiv man ser det. 3,3 kg för mycket (på magen då?) men med hög muskelmassa som tröst. Omvägning sker på en månad, ja då får vi se åt vilket håll värdena svängt. Håll tummarna!
Uppståndelsen/ förberedelsen
Det är Påskdagen och eftersom Jesus stod upp denna dag så finner jag det också högst lämpligt att kliva upp i ottan även jag. Ja pga inget egentligen är planerat idag (vilket oftast är stressframkallande för mig) så hinner jag med både ett morgon-styrke-pass men även ett eftermiddags-spinning-pass. Ja nu känns det som om jag lever minsann.
Vi rustar för vardagen/ tisdagen genom att jag rengör badrum minutiöst medan min make lagar lunchlådor för nästa vecka. Är vi redo? Så gott som…
Påskförbränning och sommar-doa
10.30 så sätter jag och Amoranda igång med vårt styrkeprojekt. Vi har ändrat lite på schemat, ja så här efter påska vill man bränna bort lite extra av det goda man adderat. Vi kör halva tiden förbränning (30 min) och resten av tiden så drar vi ihop musklerna.
På eftermiddagen blir jag sommar-topps-doa, ja min låt ”Segla med mig” är just nu I BRASILIEN (men mer om det senare) och snidas på, medan jag sjunger in mitt bidrag här hemma i skrubben. Det ska låta lite sommar-dänga och medryckande och jag oar på och låtsas att jag är med i Melodifestivalen.
Jojo, allt får man prova på här i livet.
Dubbelpass
Idag blir det dubbelpass på gymet. Ja eftersom vi kliver upp redan 06.00 så kör vi ben & rumpa redan vid 07.30. Härligt!
Efter jobbet blir det sedan en super-spinningpass med Zeb och vi är sju i salen som pinnar på tills benen domnar bort.
Om jag sammanfattar denna hälsa-vecka så måste jag säga att det är fantastiska vad bara 6 dagars asketism ger utdelning. Visserligen bara 1 kg ner på vågen, men på nåt sätt är humöret 10 kg starkare.
Ikväll hejar jag på Tusse & Paul Rey! PS: Är även svag för Clara Klingenström
Hälsans stig
Det har nu gått en evighet sedan vi besteg hälsans stig, ja fyra dagar om jag ska vara korrekt. Hur går det då? Ja Zeb blir platt och går ner i vikt och självsäkert ställde jag mig på vågen denna morgon. JAG HADE GÅTT UPP 1/2 KG. WTF!!! Faktum är att den mat-guide vi följer vill att jag ska äta mycket mer än det jag brukar.
Idag har vi för första gången par-övat ihop. Visst, vi har tränat hemma tillsammans och på gymet i grupp – men nu bara vi två. Det gick jättebra och idag riktade vi in oss på biceps, rygg och lite vader. Amen.
Snart kommer helgen och eftersom min hälsostig är lite annorlunda än Zebs så ser jag fram emot lite vin och popcorn. Håll tummarna att jag åtminstone får gå ner några gram under nästa vecka.